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1. 하프마라톤은 단순히 "20km + 조금 더"가 아니다. 보통 연습을 하면서 페이스를 계산할 때 단순하게 1km당 걸리는 시간 * 20을 해서 예상기록을 추정하기도 하고 체력 분배에 있어서도 10km를 두번 뛴다고 어림잡아 생각하게 되는데요, 하프마라톤의 거리는 21.0975km로 대략 1.1km를 더 달려야 하는 종목입니다. 20km도 뛰는데 1.1km가 별거냐라고 할 수도 있겠지만 '이제 끝이다', '더이상 달릴 힘이 남아있지 않다'라고 생각하는 시점부터 운동장을 거진 3바퀴를 더 돌아야 한다는 말이기도 해서 마지막 자투리 1.1km가 너무나도 버겁게 느껴졌습니다. 약간 과장하자면 거리가 15km > 20km로 늘었을 때 부담보다 20km > 21.0975km 의 부담이 더 크다고 할까요? 2. ..

EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, 운동 이후 산소 과소비) 현상이라고도 불리는 애프터번 효과가 궁금해지기 시작한 것은 가볍게 러닝머신을 뛰는 30분과 빡세게 (더 높은 속도로) 30분을 뛰었을 때에 러닝머신에서 표시되는 소모 칼로리는 큰 차이가 없어서, 살을 뺄 목적이라면 굳이 더 고생하면서 힘들게 뛸 필요가 있을까라는 질문이었습니다. 애프터번의 효과 기초 대사량의 증가 : 기초대사량은 우리가 아무것도 안하고 숨만 쉬고 있어도 소비되는 칼로리를 말합니다. 여기서 고강도의 운동을 하고 나면 우리 몸은 몇 시간동안 자신의 기초대사량보다 높은 칼로리를 소비하게 됩니다. 격한 운동일수록 큰 효과 : 중강도 운동보다는 고강도 운동을 한 뒤에 애프터번 효과가 더 높게..

스마트 워치(애플워치, 가민, 순토, Coros, 겔럭시 워치, 기타 중국산 스마트 워치)에서 달리기를 할 때 나오는 Pace 수치는 실내에서 러닝머신(트레드밀) 위에서만 뛰어본 사람에게는 그 수치가 익숙하지 않습니다. 스마트워치에서 나오는 6:00 페이스가 실제 러닝머신 기준으로는 어느정도 인지, 혹은 그 반대의 경우 5:40 페이스로 뛰려면 러닝머신을 어느정도 속도에 놓고 달려야 하는지 헷갈릴 때를 위한 표입니다. 러닝머신(트레드밀) km / hour 달리기 페이스 (min:sec / km) 3.0 km/h 20:00 3.5 km/h 17:09 4.0 km/h 15:00 4.5 km/h 13:20 5.0 km/h 12:00 5.5 km/h 10:55 6.0 km/h 10:00 6.5 km/h 9:14..

대한민국 16강 진출을 위한 경우의 수 2022 카타르 월드컵의 조별예선 첫경기에서 피파랭킹 28위인 한국은 14위인 우루과이와 0:0 무승부로 경기를 마쳤습니다. 이후 가나, 포르투갈과의 경기내용에 따라 지긋지긋한 경우의 수 따지기를 또 해봐야 할지도 모르겠네요. 승(+3)/무(+1)/패(0)로 2,3위, 혹은 2,3,4위를 결정할 수 없는 경우, 골득실차(득점-실점) > 다득점 > 상대전적 순서로 판단한다. 만약 득실차,득점,상대전적까지 모두 같다면(그럴 확률은 매우 낮겠지만) 추첨을 통해 16강 진출을 가려낸다. 포르투갈이 가나와의 경기에서 1승을 선취한 만큼 16강 진출의 경우의 수를 따질 때에 한국이 바라는 가장 바람직한 시나리오는 우루과이와의 2,3위 다툼이 될 것으로 보입니다. (매우 낮은 ..

DTD 비밀번호 : 666-8587-667 육육육 팔오팔칠 육육칠 이제 내 나이 서른 - 더블디(하이쿠) 666-8587-667은 10년이라는 긴 시간 동안 한 번도 가을야구(포스트 시즌)를 하지 못했던 LG의 암흑기 시절 순위를 나타내는 비밀번호입니다. 02학번인 제가 대학에 입학한 때부터 서른이 되기까지 LG 트윈스는 리그에서 중간만 해도 갈 수 있는 포스트 시즌을 처참한 성적과 함께 매번 바닥을 헤매던 팀이었습니다. 보통은 어느 스포츠 구단의 팬이 된다고 할 때 주목할만한 성적이나 스타성 있는 선수 같은 계기가 있어야 하는데, 저의 경우는 단순히 "처음 야구장 관람을 한 것이 마침 LG트윈스 응원석이어서" 엉겁결에 LG라는 팀의 팬이 되었습니다. 그 당시에만 해도 이 팀이 이렇게 야구를 못하는 팀인..

2022 프로야구 시즌을 40% 정도 치른 시점에 개인적으로 주목하고 있는 부분은 과연 2022년 유격수 골든 글러브 수상자는 누가 될 것인가입니다. 6/16일 경기에서 2안타 2 볼넷을 얻어낸 오지환의 WAR값이 상승하면서 2점대 WAR에 진입, 박성한을 바짝 뒤쫓고 있습니다. 주말 3연전에서는 박성한과 오지환 모두 타격에서 좋지 못한 성적을 보여 타격 WAR가 소폭 하락했으며 주말 불방망이를 휘두른 박찬호의 도약이 인상적입니다. 6/22일 통산 두 번째로 4번 타자로 출장한 유격수 오지환은 2안타 1 홈런 3타점으로 1위 박성한과의 격차를 줄이나 싶더니 박성한 역시 4타수 2안타로 선두를 유지하고 있습니다. 6/27 : 주말 3연전 동안 박성한과 박찬호가 엄청난 페이스로 WAR를 올렸습니다. 상대적으..

지난주 아이를 통해서 코로나에 감염되면서 현재 격리 중에 있습니다. 제가 겪었던 증상은 고열 > 목이 따끔거림 > 마른 기침이 심해짐 > 가래 생김 순이었는데요, 이 기침의 경우 목이 타들어가는 것 같고 물 한 모금만 삼켜고 목이 찢어지는 듯한 고통에 밤새 잠도 못 자고 기침에 시달리는 경우가 저와 아내에게 모두 가장 힘든 순간이었습니다. 병원에서 처방해주는 진해거담제(코프시럽, 콜대원 등)가 기침의 빈도와 가래가 생기는 양을 줄여주는 역할을 하긴 하지만 기침한 번 할 때마다 찾아오는 찢어지는 듯한 고통을 해결할 방법이 없을까 해서 인후통을 완화시켜주는 트로키 제품(빨아먹는 약)을 주변 약국을 수소문 한 끝에 구할 수 있었습니다. 현재는 대표적인 제품인 리놀에스트로키, 미놀에프트로키를 비롯해 스트렙실도 ..

아버지가 이거 좋다고 리뷰쓰라고 제촉하셔서 쓴 후기 집에서 재택근무를 하고 있던 중에 건설현장에서 일하시는 아버지께서 일찍퇴근하고 손주보러 오셔서 룸바네이쳐를 처음 접하셨습니다. 오시자마자 허리가 아프다고 일단 아무거나 머리에 베고 누우시길래 허리 아프면 이거 잠깐 하고 있어보라고 엘크 룸바네이쳐를 드렸습니다. 아버지의 반응 아버지 : OO야 인터넷으로 거시기 주문좀 해라? 나 : 뭐요? 아까 (전에 부탁한 인터넷 쇼핑) 결제했잖아요? 아버지 : 아니 그거 말고 지금 허리에 하고 있는 이거 하나만 더 주문해봐. 나 : ㅋㅋㅋ 그러고 나서는 그다음 날 아버지에게서 전화가 옵니다. "허리 그 스트레칭하는 거 언제 배송되냐고"(아직 주문도 안했는데...) 이건 뭐 조만간 저희 집에 있는 룸바 네이쳐를 가지고 ..

운동 후에 먹는 탄수화물 운동 후 섭취하는 탄수화물은 근육의 글리코겐을 재충전하고 근육의 회복을 돕습니다. 글리코겐 보유량이 많은 근육은 지방을 함께 사용해 간 글리코겐보다 고갈이 느린 대신 재충전도 느린데요, 운동이 끝나 휴식에 접어든 첫 2시간 동안은 글리코겐 합성효소의 반응이 활발하기 때문에 체중 킬로그램 * 0.7g 정도의 탄수화물을 섭취해 주는 것이 근육 회복에 가장 효과적이라고 합니다. 운동 후에 먹는 단백질 운동 후 1시간 이내에 체중 1kg당 양질의 단백질을 0.3~0.5g섭취하면 근성장을 촉진하는 신호 단백질인 mTOR와 근단백질 합성 신호가 평소보다 강하게 나타난다는 연구결과가 있습니다. 운동 직후 섭취하는 용도의 보충제의 단백질 용량이 20그램 내외인 것은 이 때문입니다. 단백질 드링..

늦은밤 라면의 유혹을 이길 수 없다면 차라리 이걸 먹어라 체중감량을 위해서 눈독도 들이지 말아야 할 야식, 그 중에서도 탄수화물 덩어리인 라면은 반드시 금해야 할 음식인데요, 그럼에도 불구하고 양은냄비에 한봉 끓여서 먹고 싶은 유혹에 견딜수 없는 순간들이 종종 있습니다. (특히 저 같은 의지박약, 면 마니아의 경우엔 말이죠.) 이 포스팅은 참다참다, 다른 대안으로는 허기와 욕구를 충족시킬 수 없을 때 최후의 수단으로 체중감량에 덜 해가 되는 라면을 먹기위한 차선책 중에 차선책입니다. 열라면 반개 + 순두부 + 계란 = 399kcal, 탄수화물 38.4g 그래서 소개드리는 것이 바로 순두부찌개 라면입니다. 뭐 제목만 거창하지 실제로는 열라면 반개와 순두부, 계란만 있으면 간단히 만들어 먹을 수 있는 음식으..