다이어트 중 손이 가는 음식들 : 라면 칼로리 및 영양성분

사람이 자꾸 하지 말라고 하면 더하고 싶은, 먹지 말라고 하면 더 먹고 싶은건 어쩔 수가 없나봅니다.

간헐적 단식을 하는 시간 중에 가장 유혹적인 시간이 바로 잠들기 전 늦은밤 라면에 공기밥 가볍게 한 젓가락 하는 것인데요, 자꾸 라면 봉지를 집어들었다 놓았다 하면서 라면 뒤의 영양성분표를 보고 내 안의 두 자아가 다투기를 반복하게 됩니다.

 

그야말로 라면에 공기밥 자체가 탄수화물 덩어리인 것을 잘 알지만, 다들 아시잖아요, 

혹자는 어차피 다 먹어봐서 아는 맛이라서 참을 수 있다고 하지만

먹어봐서 아는 맛이라서 더 미치겠는거...

 

처음 끓일 때는 면만 건져먹고 국물은 먹지 말아야지로 시작하지만

어느 순간 밥한공기를 말고 있는 내 자신을 마주하게 되는 현실을...

 

신라면 진라면 1봉지 칼로리

진라면(120g)

칼로리 : 500 kcal
탄수화물 : 77g
지방 : 16g
단백질 : 12g

 

신라면(120g)

칼로리 : 510 kcal
탄수화물 : 79g
지방 : 17g

단백질 : 10g

 

이는 흰쌀밥 한공기(210g)의 탄수화물이 65g이니 꽉꽉 눌러담은 흰쌀밥에 해당하는 탄수화물이라고 볼 수 있습니다.

때문에 라면에 공기밥 한공기를 말아먹는다면 칼로리는 800kcal, 탄수화물은 142g를 섭취하게 됩니다.(진라면 기준)

 

라면에 밥 한공기 : 800kcal , 탄수화물 142g

 

그렇다면 대안은?

야밤에 면에 국물이 땡기는 의지력이 약한 이에게 단순히 참으라거나 야채, 셀러드를 섭취하라는 말은 좋은 대안지 되지 못합니다. (지금 내가 땡기는 것은 다름 아닌 밀가루와 국물이기 때문이지요.)

 

스낵면(108g)

열량 : 475 kcal
탄수화물 70g
단백질 10g
지방 17g

 

신라면 기준으로 탄수화물만 9그램 빠진 모습입니다. 그럼 9*4 = 36 어림잡아 36칼로리가 빠진다고 볼 수 있습니다.

여기서 밥을 반공기만 말아 먹는다면 총 칼로리는 625kcal 탄수화물은 102g을 섭취하게 됩니다.

 

여기서 더 줄이고 싶다... 그러면 라면의 종류를 바꿔야 할 것 같은데요,

국물만 먹을 수 있다면 면의 식감은 어느정도 포기할 수 있다면 면을 밀가루 > 당면으로 전환했을 때에

그리고 양을 대폭 줄였을 때에 칼로리는 아래와 같습니다.

 

컵누들(38g)

열량 120 kcal
탄수화물 : 27g
단백질 : 2g
지방 : 0.5g

 

문제는 지금 이 시간 이 글까지 찾아볼 정도의 분들이라면 몸은 이미 라면 봉지를 뜯고 있을 것으로 보이는데요.

뭐... 어쩌겠습니까, 오늘은 그냥 먹고 내일부터 다시 화이팅 해야지요.