운동 후에 먹는 탄수화물 운동 후 섭취하는 탄수화물은 근육의 글리코겐을 재충전하고 근육의 회복을 돕습니다. 글리코겐 보유량이 많은 근육은 지방을 함께 사용해 간 글리코겐보다 고갈이 느린 대신 재충전도 느린데요, 운동이 끝나 휴식에 접어든 첫 2시간 동안은 글리코겐 합성효소의 반응이 활발하기 때문에 체중 킬로그램 * 0.7g 정도의 탄수화물을 섭취해 주는 것이 근육 회복에 가장 효과적이라고 합니다. 운동 후에 먹는 단백질 운동 후 1시간 이내에 체중 1kg당 양질의 단백질을 0.3~0.5g섭취하면 근성장을 촉진하는 신호 단백질인 mTOR와 근단백질 합성 신호가 평소보다 강하게 나타난다는 연구결과가 있습니다. 운동 직후 섭취하는 용도의 보충제의 단백질 용량이 20그램 내외인 것은 이 때문입니다. 단백질 드링..
